Cours de yoga post-natal

Le yoga post-natal est spécialement conçue pour les femmes après l’accouchement, offrant un moyen sûr et efficace de récupérer et de renforcer le corps, ainsi que de favoriser le bien-être mental et émotionnel pendant cette période de transition de post-partum.

Le yoga post-natal remonte l’ensemble des viscères après l‘accouchement. Après la naissance de bébé il permet un puissant drainage indispensable lors de cette période d’élimination des hormones de la grossesse.

Venez développer lors des séances post-natal la connexion avec votre bébé, faire du bien à votre corps et à votre esprit grâce à un moment de bien-être partagé. Vous aurez l’occasion de rencontrer d’autres nouvelles maman pour échanger et partager.

Quand peut-on recommencer le yoga après l’accouchement?

Attendre 6 semaines pour pratiquer le yoga post-natal De Gasquet, c’est se priver d’une récupération précoce et prendre le risque de pousser sur son périnée, ses abdominaux, dans une période de grande fragilité tissulaire.

Certains exercices de respiration peuvent même être pratiqués dès la sortie du bébé pour aider le corps à récupérer et à évacuer le placenta.

Le travail corporel post-natal sera doux et basé sur la prévention (gestion des efforts au quotidien, postures allongées, postures de décharge du périnée, prévention de la constipation, étirements, libération de la respiration abdominale, détente…).

Les bénéfices du yoga après la naissance de bébé?

Aider son corps à récupérer dès l’accouchement
Remonter et verticaliser la vessie et l’utérus et les aider à mieux se vider
Stimuler la vascularisation de l’utérus, qui se contracte ainsi davantage.
Les contractions utérines sont physiologiques en post-partum et assurent l’hémostase (pour éviter une hémorragie). Plus vite l’utérus se rétracte, moins la femme perd de sang, moins l’utérus est lourd, pèse sur le plancher pelvien, et tire sur les ligaments qui le suspendent et qui se sont étirés avec la grossesse et la croissance de l’utérus.
Remonter l’ensemble des viscères, permettant la vascularisation des ligaments et leur rétractation, ce qui permet de lutter contre les descentes d’organes.
Stimuler du péristaltisme intestinal : le transit est régulé par le massage interne du colon et de l’intestin grêle.
Stimuler la circulation sanguine, et le retour veineux et lymphatique (prévention des œdèmes des membres inférieurs, des varices vulvaires et des hémorroïdes) en massant les organes d’élimination (le foie et les reins)
Masser également la rate, contribuant à stimuler la production de globules rouges et à lutter contre l’anémie.
Provoquer une contraction réflexe des abdominaux profonds (ceux du galbe) et rapproche les grands droits, écartés par la grossesse, ce qui est idéal pour se refaire une taille fine, un ventre plat et remonter les seins… Excellent pour le moral !
Allèger le périnée et permet de travailler le plan profond du périnée : essayer de contracter le périnée avec le diaphragme bien remonté, toujours sans inspirer : tout remonte et le fond du vagin se resserre comme un anneau au niveau du col de l’utérus, en profondeur : c’est le plancher pelvien qui travaille.
après une césarienne, la mobilisation précoce des viscères va assurer un massage profond préventif des adhérences post-opératoires.
Une activité régulière durant la grossesse et pendant le post-partum, prévient et diminue les symptômes dépressifs en post-partum.

Comment le yoga peut m’aider après l’accouchement?

avec bébé dans la gestion des efforts au quotidien :

Le yoga post-natal permet d’ajuster les postures pour porter bébé dans les bras, aller chercher quelque chose au sol ou en hauteur, et de suggérer des positions pour nourrir bébé : assise sur une chaise, assise sur un siège bas, ou assise au sol ou couchée sur le côté.

Certains exercices peuvent être débutés très tôt puisqu’ils ne poussent pas sur le ventre et le périnée. Ils ont des bénéfices immédiats comme activer la circulation, le resserrement des côtes, le travail des obliques, ou encore le renforcement des jambes sans pression sur le périnée.

dans la prévention de la constipation :

Il s’agit de protéger le périnée particulièrement vulnérable en post-partum. Les séances de yoga post-natal comprennent des postures de stimulation du transit ou encore la bonne posture aux toilettes. Toutes les recommandations concernant les problèmes digestifs bas, la constipation vues en prénatal sont indiquées en postnatal (et même toute le vie !).

dans le mal de dos :

Victimes de douleurs dans la nuque les jeunes maman ont aussi des tensions dans le haut du dos. Les sciatalgies ou de pubalgies peuvent continuer quelques semaines en post-partum du fait de l’imprégnation hormonale. Les postures et étirements du dos qui seront enseignées pourront être reproduite de manière autonome à la maison et seront valable aussi pour l’autre parent si besoin!

Qu’est ce que la Fausse Inspiration Thoracique (FIT) peut apporter après l’accouchement?

La Fausse Inspiration Thoracique est l’exercice de choix des suites de couches précoces ! A débuter juste après l’accouchement, puis à répartir dans la journée pour ne pas trop se fatiguer, car il est très intense.

Qu’est-ce que peut m’apporter le yoga post-natal?

Le yoga post-natal offre une approche holistique pour soutenir les nouvelles mamans dans leur rétablissement physique et émotionnel après l’accouchement. En renforçant le corps, en favorisant la relaxation et la connexion avec soi-même et le bébé, le yoga post-natal offre une expérience bienfaisante pour accompagner les femmes dans cette période de transition et de maternité.

Sur le plan physique, le yoga post-natal aide à renforcer les muscles du plancher pelvien et de la paroi abdominale, qui peuvent être affaiblis après l’accouchement. Les postures spécifiques du yoga post-natal aident à rétablir la force et la stabilité du corps, en particulier dans la région du noyau, tout en soulageant les tensions dans le dos, les épaules et le cou. Cette pratique contribue également à améliorer la posture et l’alignement du corps, qui peuvent être affectés pendant la période postnatale.

Le yoga post-natal favorise également une meilleure récupération et une rééducation douce. Il aide à restaurer la flexibilité et la mobilité des articulations, tout en renforçant en douceur les muscles qui ont été sollicités pendant la grossesse et l’accouchement. Le yoga post-natal encourage également une bonne circulation sanguine, ce qui peut contribuer à réduire l’enflure et à accélérer le processus de guérison.

En termes de bien-être mental et émotionnel, le yoga post-natal offre un espace de détente et de connexion avec soi-même. Les séances de yoga post-natal encouragent les nouvelles mamans à prendre du temps pour elles-mêmes, à se recharger et à se ressourcer. La pratique du yoga post-natal peut aider à réduire le stress, l’anxiété et la fatigue, tout en favorisant une meilleure qualité de sommeil.

Le yoga post-natal est également bénéfique pour favoriser le lien avec le bébé. Les séances de yoga post-natal intègrent souvent des exercices qui incluent le bébé, favorisant ainsi le contact physique, le jeu et le lien émotionnel entre la mère et son enfant. Cette interaction encourage le développement du lien maternel et aide à renforcer la confiance et le soutien mutuel.

Il est important de souligner que le yoga post-natal doit être pratiqué sous la supervision d’un professionnel formé, qui peut adapter les postures et les séquences en fonction des besoins individuels de chaque femme et de son rétablissement post-accouchement.

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