Cours de yoga pré-natal

Le yoga pré-natal vous aide mentalement et physiquement à bien vivre votre grossesse.
Les séances vous accompagnent pour arriver au terme le plus confortablement et sereinement possible.
Une activité physique régulière le long de la grossesse en l’absence de pathologies, aide son corps à s’adapter à l’état de grossesse, et à être en forme pour l’accouchement et le post-partum.
Pourtant, 2 femmes sur 3 n’ont aucune activité pendant la grossesse !
La logique du yoga pré-natal est une pratique axée sur la santé et non la performance.

Le yoga pré-natal permet de :

muscler son périnée, tout en élasticité
apprendre à calmer les contractions utérines prématurées
bien respirer avec son ventre de grossesse
soulager les douleurs ligamentaires, les douleurs lombaires et pelviennes lors de la grossesse
activer la circulation sanguine et débloquer l’articulation sacro-iliaque (anti-sciatique)
diminuer son anxiété
faire du bien à son corps et à son esprit et à son bébé grâce à un moment de bien-être
le maintien ou l’amélioration de la condition physique de la femme enceinte
la prévention d’une prise de poids excessive pendant la grossesse et aide à la perte de poids en postpartum
la réduction des poids excessifs à la naissance
la diminution du risque d’incontinence urinaire lors de la grossesse et en post-partum
la diminution possible du temps du travail
la diminution possible du recours nécessaire à la césarienne
la prévention et amélioration des symptômes dépressifs du post-partum
rencontrer d’autres femmes enceintes se détendre ensemble

Le yoga pré-natal permet aussi de prévenir les prolapsus, les diastasis, les lordose, la constipation, les fuites urinaires, les oedèmes, les hémorroïdes, les varices, la phlébite, le diabète gestationnel, l’hypertension gestationnelle, et la pré-éclampsie.

Pendant le cours on apprend à comment bien faire les mouvements du quotidien, s’allonger, se détendre, se relever, s’assoir, se baisser et remonter. Sans dépasser ses limites, et en apprenant à s’écouter et à répondre à ses besoins corporels pour arriver au terme en forme et de bonne humeur!

Pourquoi choisir la méthode De Gasquet?

Concernant les pratiques obstétricales en France «80% des maternités françaises sont formées à la méthode de préparation à la naissance de Bernadette De Gasquet ».

Si lors de votre dernier accouchement, vous avez pu vous détendre sur un ballon et choisir une position pour mettre au monde votre enfant, c’est grâce à Bernadette! Surnommée «Madame périnée» elle a été l’une des premières à explorer ce muscle qu’il faut toujours protéger : avant, après et pendant la grossesse.

Cette pionnière a proposé des exercices anti descente d’organe dès la table d’accouchement. Elle a ramené dans notre culture le bandage du bassin, et d’autres pratiques traditionnelles du Margheb comme du Japon, de Chine et de Bolivie.

Son combat depuis 40 ans est le post partum immédiat, et elle forme les sages- femmes à cette prise en charge. Ces dernières, comme les kinésithérapeutes et les professeurs de yoga de tous les coins du monde viennent se former dans son institut, quand ce n’est pas elle ou ses équipes qui se déplacent pour diffuser leur savoir pour venir pratiquer dans les maternités suisses, québécoises, Italiennes, Japonaises, belges ou brésilienne.

Qu’est-ce que peut m’apporter le yoga pré-natal lors de ma grossesse?

Le yoga pré-natal est une pratique spécialement conçue pour les femmes enceintes.
Elle offre une approche douce et adaptée qui favorise la santé physique, émotionnelle et spirituelle pendant la grossesse. Cette pratique est de plus en plus populaire car elle offre de nombreux bienfaits pour les femmes qui attendent un enfant.

Sur le plan physique, le yoga prénatal aide à renforcer les muscles du plancher pelvien, ce qui est essentiel pour soutenir l’utérus en expansion et préparer le corps à l’accouchement. Les postures de yoga spécifiques pour les femmes enceintes aident à soulager les tensions dans le dos, les hanches et les épaules, qui sont souvent exacerbées pendant la grossesse. En renforçant les muscles et en améliorant la flexibilité, le yoga prénatal contribue également à maintenir une bonne posture et à prévenir les douleurs liées à la grossesse.

Il convient de noter que le yoga prénatal doit être pratiqué sous la supervision d’un professionnel formé, qui peut adapter les postures et les séquences en fonction du stade de la grossesse et des besoins individuels de chaque femme.

Le yoga prénatal favorise également une meilleure respiration et circulation sanguine. Les techniques de respiration consciente et de relaxation enseignées pendant les séances aident à oxygéner le corps et à réduire les sensations de stress et d’anxiété. De plus, la pratique régulière du yoga prénatal peut aider à maintenir une pression artérielle équilibrée et à réduire l’enflure des membres inférieurs, fréquente pendant la grossesse.

En termes de bien-être émotionnel, le yoga prénatal offre un espace de connexion profonde avec le bébé en développement. Les séances de yoga prénatal encouragent les femmes enceintes à se connecter avec leur corps, leur bébé et leur propre intuition. Cela aide à cultiver un lien émotionnel fort avec le bébé et à favoriser une grossesse épanouie.

Le yoga prénatal peut également être bénéfique pour la préparation à l’accouchement. Les techniques de respiration et de relaxation apprises pendant les séances peuvent être utilisées pendant le travail et l’accouchement pour favoriser la gestion de la douleur, le calme intérieur et une expérience plus positive.

En conclusion, le yoga prénatal offre une expérience précieuse pour les femmes enceintes en favorisant la santé physique, émotionnelle et spirituelle. En renforçant le corps, en améliorant la respiration et la circulation sanguine, en favorisant le bien-être émotionnel et la connexion avec le bébé, le yoga prénatal prépare les femmes à vivre une grossesse harmonieuse et à accueillir leur enfant dans un état de calme et de sérénité.

Où est ce que je peux trouver les recommandations officielles?

Une des sources des informations de cet article sont reprises dans les recommandations de la Haute Autorité de Santé : Prescription d’activité physique et sportive Pendant la grossesse et en post-partum (2019) téléchargeables via ce lien : https://www.has-sante.fr/upload/docs/application/pdf/2019-07/app_329_ref_aps_grossesse_vf.pdf

L’autre source est la formation de yoga pré et post natal de l’Institut De Gasquet (2023) : https://degasquet.mp-formation.fr

Combien de temps est-il conseillé de pratiquer?

Il est conseillé dans l’idéal 3 séances de 1 heure par semaine, d’intensité modérée, pour obtenir des effets bénéfiques sur la santé maternelle, fœtale et néonatale : réduction du risque de pré-éclampsie, d’hypertension artérielle gestationnelle, de dépression prénatale et de macrosomie (poids de naissance supérieur à 4 kg), sans augmentation du risque d’événements défavorables, notamment de prématurité, de faible poids à la naissance, de fausse couche et de mortalité périnatale, et ce même lorsque cette activité est pratiquée au cours du 1er trimestre de grossesse.

Quand est ce que je dois arrêter ma pratique sportive pour ne pas prendre de risque pour ma grossesse?

Ces signes doivent être connus des professionnels encadrant les femmes enceintes pratiquant une activité sportive. Ils justifient une consultation médicale en urgence si :

Saignements vaginaux
Contractions utérines, régulières et douloureuses non soulagées par le repos
Diminution des mouvements actifs fœtaux
Perte de liquide
Essoufflement persistant excessif à l’effort, non soulagé par le repos
Maux de tête, étourdissements, vertiges. Douleurs thoraciques
Sensation de faiblesse musculaire affectant l’équilibre
Œdèmes des membres inférieurs (à nuancer, on considèrera que les œdèmes physiologiques de la grossesse ne sont pas concernés ici ; les œdèmes importants de survenue brutale sont inquiétants).

Quelles sont les contre-indications absolues d’activité physique pendant la grossesse?

Les contre-indications absolues sont indiquées par votre professionnel de santé si elles surviennent peuvent votre grossesse. On peut alors adapter ses déplacements et mouvements de la vie quotidienne grâce à la pratique du yoga pré natal de la Méthode Bernadette De Gasquet, pour apprendre à « bien bouger » dans la vie quotidienne.
Ces contre-indications à la pratique d’une activité physique normale doivent être communiquées à votre professeur, il pourra vous proposer un coaching personnalisé à domicile, dans les cas suivants:

MAP (Menace d’Accouchement Prématuré) pour la grossesse actuelle
antécédent d’au moins 2 naissances prématurées
Béance cervico-isthmique, cerclage du col utérin. La béance cervico-isthmique est une malformation du col de l’utérus qui reste toujours ouvert, on la soigne en posant un fil autour du col (cerclage) pour le fermer artificiellement et empêcher un accouchement prématuré. (source de l’illustration: studylibfr.com)
Grossesse multiple ≥ 3 fœtus
Rupture Prématurée des Membranes
RCIU : Retard de Croissance Intra-Utérin
Saignement vaginal persistant inexpliqué ou placenta prævia > 24 SA. Si le placenta est bas inséré, il est proche du col (marginal), il peut parfois complètement le recouvrir, c’est le placenta praevia, alors toute contraction peut provoquer des saignements :
Pré-éclampsie
Epilepsie non contrôlée, cardiopathie avec retentissement hémodynamique, insuffisance respiratoire, autres maladies cardio-vasculaires ou pulmonaires aiguës ou chroniques graves, hémoglobinopathies, troubles systémiques

Quelles sont les contre-indications relatives d’activité physique pendant la grossesse?

Les contre-indications relatives dépendant du rapport bénéfice / risque à évaluer avec votre professionnel de santé. Elles peuvent éventuellement correspondre aux cas suivants :

Grossesse gémellaire > 28 SA
Antécédents de fausses couches à répétition
HTA (hypertension artérielle) gravidique
Anémie symptomatique
Malnutrition, troubles de l’alimentation (anorexie, boulimie), obésité extrême (IMC > 40)
Diabète de type 1 mal contrôlé, diabète gestationnel mal équilibré
Maladie thyroïdienne mal contrôlée
Épilepsie mal contrôlée
Pathologies articulaires avec limitation importante de la mobilité
Troubles cardio-vasculaires ou respiratoires légers ou modérés : arythmie maternelle, bronchite chronique, HTA mal contrôlée, tabagisme important, autres troubles de santé importants

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